Beweegprogramma's
Er worden in Valkenswaard verschillende beweegprogramma’s aangeboden. Nadat u een screening heeft gehad, wordt met u besproken welk programma het beste bij uw situatie past.
Aanmelden
Het Otago, In Balans en Vallen Verleden Tijd beweegprogramma wordt uitgevoerd door een gecertificeerde fysio(oefen)therapeut. Wilt u weten of u hiervoor in aanmerking komt? Meld u dan aan voor een screening via de pagina Ik sta sterk of stuur een mail naar ikstasterk@valkenswaard.nl. De screening is gratis.
De beweegprogramma's
Otago
Het Otago beweegprogramma is ontwikkeld voor de kwetsbare oudere met een sterk verhoogd valrisico. Het programma is erop gericht om het risico op valongelukken te verminderen. Daarnaast verbetert u uw kracht en evenwicht en neemt het vertrouwen om activiteiten uit te voeren toe.
Inhoud oefenprogramma
Het Otago beweegprogramma bestaat uit verschillende onderdelen: een warming-up, beenspierversterkende oefeningen, evenwichtsoefeningen, een cooling-down en een wandelschema. Afhankelijk van het valrisico wordt met u besproken of een individueel of een groepsprogramma passend is.
Het individueel thuisprogramma duurt 12 maanden en bestaat uit:
- 6 keer een huisbezoek van de fysiotherapeut;
- 11 telefonische afspraken.
Het groepsprogramma in de praktijk duurt 12 weken en bestaat uit:
- 2 keer per week 1 uur trainen;
- 1x per week 1 uur oefenen onder begeleiding van een fysiotherapeut.
In Balans
Het beweegprogramma In Balans is geschikt voor thuiswonende ouderen van 65 jaar en ouder met een verhoogd valrisico. Het programma is vooral bedoeld voor ouderen die enigszins kwetsbaar zijn. Onderzoek laat zien dat ouderen na het volgen van de cursus 61% minder kans hebben om te vallen en dat hun valangst met 37% afneemt.
Inhoud oefenprogramma
In Balans bestaat uit voorlichtingsbijeenkomsten en een beweegprogramma. Het is een groepstraining en duurt 14 weken. Het programma bestaat uit:
- Een informatiebijeenkomst (1,5 uur);
- 3 cursusbijeenkomsten (1x per week, 2 uur per bijeenkomst);
- 10 weken trainingsbijeenkomsten (2x per week een training van 1 uur);
- 2x 1 uur functionele testjes na de training, 1x aan het begin en 1x aan het einde van het programma.
De cursusbijeenkomsten bestaan uit handige oefeningen, testen en informatie over bewegen, evenwicht en valrisico. De trainingsbijeenkomsten bestaan uit oefeningen op basis van tai chi en zijn gericht op het verbeteren van fitheid, evenwicht en spierkracht.
Vallen verleden Tijd
Het programma Vallen Verleden Tijd is geschikt voor thuiswonende ouderen van 65 jaar en ouder met een verhoogd valrisico en/of valangst, die 15 minuten kunnen lopen zonder loophulpmiddel. Een aangepaste versie is geschikt voor ouderen met osteoporose.
Uit onderzoek blijkt dat het aantal valincidenten na het volgen van dit programma met 46% daalt en de valangst met 69% vermindert.
Dit programma oefent op de valtechnieken (impact verlagen) en weer in de benen komen (opstaan).
Inhoud oefenprogramma
Vallen Verleden Tijd is een groepsprogramma voor maximaal 10 ouderen en bestaat uit een hindernisbaan, spelvormen en valtraining. Er zijn tien bijeenkomsten van 1,5 uur die twee keer per week plaatsvinden.
Tijdens de hindernisbaan worden valgevaarlijke situaties uit het dagelijks leven onder veilige omstandigheden geoefend. De spelvormen bevatten oefeningen met verandering in snelheid en richting waardoor chaos gecreëerd wordt en deelnemers hun bewegingen goed moeten aanpassen op de omgeving.
Omdat niet alle valpartijen kunnen worden voorkomen, leert u valtechnieken gebaseerd op vechtsporten om zo veilig mogelijk te leren vallen.
In het aangepaste programma voor ouderen met osteoporose wordt voorlichting over osteoporose, veiligheid in en om huis, functionele looptraining en botbelastende oefeningen toegevoegd. Dit programma heeft 11 bijeenkomsten.